こんにちは！シナモンさんです(*’ω’*)

ダイエットで食事制限をしようとしても

我慢ができない人､仕事に支障がでそうで出来ない人

三日坊主になってしまう人､頭では痩せたいと思っても食べてしまう人

食事制限しても痩せない人､食事制限してリバウンドした人

これ､私全部当てはまってました!!

それでも私はキチンと食事制限をしたら痩せました(^^♪

今回は私みたいな経験をした人にも知ってほしいダイエット方法を紹介していこうと思います。

外食先でも太りにくい食べ物を食べる(コンビニ)

仕事をしてるとどうしても上司との飲み会や女子会､外回りでパパッとコンビニですましてしまう人も沢山いると思います。

コンビニで太りにくい食べ物を探すのに1番見てほしいところは”炭水化物量”＝糖質量を見ましょう!!

糖質量は最低でも10g以下の物を選んで食べましょう(*’ω’*)

低糖質制限で食事制限していたころは私はコンビニの食べ物では5g以下の糖質量分しか買わないようにしてました(^^♪

コンビニでオススメの低糖質な食べ物!!

やきとり(塩)

どこのコンビニでも焼き鳥は大体売ってます。

その中でたれじゃなくて塩味の焼き鳥を買うことをお勧めします。

皮は脂身が多いのでできればモモ､ねぎま､つくねらへんを食べたら塩の糖質は０なので鶏のみの糖質量でかなり満腹にもなり糖質量も抑えられ食事制限ができない人にもオススメな食べ物です(*^-^*)

 

サラダチキン

サラダチキンも最近コンビニによって味もちがうし柔らかさや食べごたえ感も違います。

サラダチキン＝痩せるってイメージで昔はよく食べていました(^^♪

でもサラダチキンの中でも味付けが濃いものは少し糖質量が高いものもあるので注意が必要です。

1番糖質が低いのはプレーンですがレモン味やハーブ味も糖質量は低めです。

わたしはサラダと一緒にさいて和えたりして味変したりして楽しんでました(^^♪

 

おでん

次にオススメなのはおでんですね!!大根や練り物系は糖質が高いので食べません。

卵､こんにゃく､白滝､ロールキャベツ､などは糖質が低くく栄養価も高いのでオススメデス♪

ついつい食事制限中に食べてしまい出来ない人にはおでんはめちゃくちゃオススメデス!(^^)!

卵はいっぱい食べて大丈夫です。たんぱく質が取れるし満腹度もUPし栄養価も高いので積極的に食べましょう♪( *´艸｀)♪

食事制限ができない人は食べる順番を変えよう

家でも外食先でも食事制限が出来ない人は食べる順番を考えながら食べるのもダイエットへの近道です♪(*´ω｀*)♪

特に食べないようにしてほしいのは

鶏肉の皮と身の間にある黄色い脂身は食べないようにしましょう。

鶏肉の黄色い脂身はそのまま人間の脂肪になるといわれているくらい太りやすい脂なので避けましょう。

後は白米をずっと抜くのがしんどい方は夜だけ白米を抜きましょう💛!(^^)!

1番最初はサラダから食べましょう

レタスやキャベツなどのサラダでも海藻サラダでもサラダは1番最初に食べて少しでもお腹を膨らませましょう♪!(^^)!♪

もしサラダが苦手な方は味噌汁などの汁物から飲むのもありです。

個人的にオススメのサラダは海藻サラダです。

炭水化物＝食物繊維が入ってるので､白米を抜いてしまうと食物繊維不足になり便秘気味になるので

海藻類で食物繊維をとることをお勧めします( *´艸｀)

2番目は汁物を飲みましょう

コース料理と同じような順番に食べれば食事制限が出来ない人でもダイエットに効果があります。

お味噌汁じゃなくても野菜スープやポトフでもいいので汁物はメインより先に飲み切ってしまいましょう。

体も温まりますし､満腹度もUPするので食制限ができない人はこの順番は守って食べていきましょう♪ ^^) _旦~~

3番目メインのお肉･お魚を食べる

お肉､お魚はたんぱく質が多く含まれているので必ずどちらか１食100gは食べるようにしましょう。

野菜より肉､魚を多く食べたほうが満腹度も筋肉に大事なたんぱく質も沢山とれるのでいっぱい食べましょう!!

卵と合わせて食べればもっといいです ♪^^) _旦~~

食事制限が出来ない人でもお肉､おさかなをしっかり食べれば筋肉量も上がっていきダイエットに期待できます！！

私はこれでリバウンドもしにくい体になりダイエットにも現在進行形で成功中です☆

食事制限が出来ない人でもダイエットはできます(^^♪

一緒に頑張っていきましょう(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

最後まで読んでいただきありがとうございます★

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