こんにちは！シナモンさんです( *´艸｀)
シナモンさんはライザップのような短期集中パーソナルトレーニングジムでマンツーマンで筋肉トレーニングを受けながら､低糖質な食事指導を受けて食事制限を今も続けています💛
基本的に低糖質ダイエットは糖質の高い食材を避けてタンパク質､脂質をとるダイエット方法なので調味料の制限はそこまでないんですが糖質が他の調味料より高いものは極力避けて食事制限をしているのでたった2か月でマイナス８キロの減量に成功しました(^^♪
なので調味料の制限はなくても自主的に気を付けるだけで全然体重の減り方が違うので今回は私が調べてなるべく食べないようにしていた調味料を紹介していこうと思います🌟(*^_^*)🌟
糖質が多い調味料その１→ケチャップ
ケチャップってオムレツなどにつけるとおいしいですよね☆
でもケチャップって調味料の中で中々高い糖質量なので｡｡糖質制限している方は食べない方がいい調味料です。
カロリー計算でしらべてみると･･ケチャップ大さじ１杯15gでカロリーは１８カロリー。
タンパク質は0.26g､脂質は0g､糖質は4.11gあります。
調味料に糖質が4g弱もあれば食べれる量もかなり減ってしまい1日の摂取量も超えやすくなるので糖質制限中の調味料にはあまりオススメはしません。
ケチャップ大さじ1杯で糖質4gなら食材で糖質4g分取ったほうがタンパク質も脂質も多く取れて満腹感も得られます。
ケチャップを付けなったら食べれるものがつけたら食べれなくなるの辛くないですか？！(笑)
なので私はオムレツにもケチャップはつけずそのまま食べてました🎶
糖質の多い調味料その２→ウスターソース
ウスターソースもなんにでも合うし美味しいですよね(´;ω;｀)💦
でもウスターソースもおおさじ1杯17gだとしてカロリーは２０カロリー。
タンパク質は0.17g､脂質は0.02g､糖質は4.56gです。
大さじ1杯で糖質は4g以上あるのでドバドバかける方はかけてるだけでかなりの糖質が摂取されてしまいます(;´･ω･)💦
なので基本的にはソース類はとらないようにしています。
ウスターソース以外にも中濃ソースも同じくらいの糖質量なので糖質制限中は使わない方がいい調味料です💦
ソース類で糖質量が増えるならお肉やお魚の量を増やした方がタンパク質､脂質もとれてバランスのいい栄養が取れます。
糖質が多い調味料その３→みそ
糖質制限中でもお味噌汁飲みたいですよね~(>__<)！！
でも意外と味噌も糖質量が多めな調味料なんです。。(;´･ω･)💦
味噌大さじ1杯約19gでカロリーは39カロリー。
タンパク質は1.75g､脂質0.54g､糖質6.82gです。
糖質が大さじ1杯で6g以上あるんです！！
お味噌汁はわかめとか豆腐とか具をいれるとその具材の糖質もプラスされるので･･気を付けないと糖質オーバーしやすくなります。
1日の糖質量は20g前後が目安なのですがこれだと朝昼夜と飲んでしまうとかなりの糖質量になります(;´･ω･)💦
なので私は夜だけたまに飲むようにしていました！
本当は飲まない方がいいんですがやっぱりスープよりお味噌汁が恋しくなってしまうんでうよね💦
なので量は少なめにして飲んでました🌟
糖質を控えたい方はお味噌は要注意の調味料です💦
糖質の多い調味料その４→本みりん
みりんは砂糖の代わりに使えばいいやってずっと独自でダイエットしてる時は思ってました。
でもみりんもかなりの糖質が含まれているので低糖質ダイエットには向かない調味料です。
本みりん大さじ1杯19gでカロリーは４３カロリーです。
タンパク質は0.02g､脂質0g､糖質10.43gもあります💦
大さじ1杯で糖質10gオーバーです💦
実は砂糖より糖質量はみりんのほうが多いです！！
砂糖の場合は大さじ1杯9gでカロリーは３５カロリー。
タンパク質0g､脂質0g､糖質8.93gなのでみりんのほうが糖質量が多い。。(;´･ω･)💦
なので低糖質ダイエットを独自にやってさとうのかわりにみりん使ってると中々痩せずむしろ余計に太る結果になります💦
私は甘みが欲しいときは人工甘味料のパルスィートを使うようにしています🌟
液体タイプのパルスィートは糖類､糖質オールゼロなので､低糖質ダイエット中でも甘辛炒めや煮物が食べたい方にはオススメの調味料です(^^♪
みりんは意外と糖質が高いので気を付けてほしいです(*^_^*)
意外と調味料も糖質が高いものが多いので最初調べた時はビックリしました(笑)
これでちゃんと低糖質ダイエットできるのか不安にもなりましたが､キチンと調味料の糖質も把握しておけばうまく糖質量もコントロールできるようになります(^^♪🎶
ダイエットランキング
参考になった方はランキングにも参加しておりますのでぽちっとしてくださるとうれしいです💛
さいごまでよんでいただきありがとうございます🌟
他にもいろいろな低糖質ダイエットに役立つ事を書いてるのでみてくださるとうれしいです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡