低糖質ダイエットのオススメのやり方!!1か月で4キロ痩せた方法!!

こんにちは!シナモンさんです(*’ω’*)

私は今まで独自でダイエットをして急激に痩せてもすぐリバウンドしたりして中々ダイエットがうまくいかなくってパーソネルジムンに通い低糖質制限のダイエットを始めると簡単に痩せていき今ではリバウンドもしなくなりました。

今回はどうやって痩せたのか、低糖質ダイエットはどうやってすると効果的なのか詳しく書いていきます。

低糖質ダイエットとは??

低糖質ダイエットは糖質が少ない食べ物で朝、昼、夜をしっかり食事をとりながらダイエット効果が得られる今大人気のダイエット方法です。

 

糖質=炭水化物なので白米抜きダイエット?と思われることも多いですがそれは少し違います。

糖質制限で白米を抜く事はあたりですが白米だけを抜いていても糖質制限にはなりません。

 

本当の低糖質ダイエットは白米も抜いて野菜、お肉、調味料などで糖質が5g以上の食べ物を控えて糖質が低い食べ物を自炊して食べるダイエット方法なんです(^^♪

 

糖質を控える代わりにタンパク質は思っている以上に摂取しなくちゃいけません。

大体1日80~110gほどのタンパク質を取るのがベストです。

 

 

そして重要なのがしっかり筋肉トレーニングもすること!!

 

食事でも多少は減量しますが筋肉トレーニングと合わせることで低糖質ダイエットはさらに体重がスルスル減少しリバウンドしにくい体質にもなっていきます。

 

ウォーキング30分だけでも全然やった方が体重は減ります。

 

私は現在糖質制限を初めて4か月が経ちました。

最初の2か月でマイナス8キロ痩せて、今マイナス10キロの減量に成功中です☆

 

糖質制限をするとなぜ痩せるのか??実はしっかりとした科学的理由があるんです!!

 

低糖質ダイエットは何故痩せる?!

人間に大事な栄養素は大きく分けて2つあると言われています。

タンパク質、脂質、糖質この3つが人間の体に大事な三大栄養素だと言われています。

 

まずタンパク質は人間の体の筋肉にとても必要な栄養素になっています。

タンパク質が減ったり不足になると筋肉からタンパク質を削っていき筋肉量も減っていきます。

そしてこの三大栄養素で1番減りやすいのがタンパク質なんです!!

 

糖質の多いものばかり食べると糖質はたまる一方で大事なタンパク質から先に減っていき糖質は体の中で脂肪に代わっていってしまうんです。

 

三大栄養素で1番減りにくいのが糖質。

なので低糖質ダイエットはこの体の仕組みを生かしたダイエット方法でタンパク質は多く摂取して糖質を制限して脂肪を燃焼させるダイエット方法なんです。

 

タンパク質、脂質はたくさん食べて糖質だけ控えると体の中にある糖質(脂肪)が糖質を取ろうとして体の脂肪を糖質に変えていきます。

 

そうすると糖質不足になり脂肪がだんだん減っていき、それにタンパク質を沢山摂取して筋肉トレーニングをすることでメリハリのついた綺麗なボディになり体重も減り痩せます。

 

なので断食やバナナダイエットやチアシードなどいろんなダイエットを今までやってきましたが

1番効果があったのは低糖質ダイエットでした。

 

きちんとやり方さえ間違っていなければ体重は落ちます。

低糖質ダイエットのやり方

まずタンパク質を脂質はしっかりとりましょう。

タンパク質は1日80~110g、脂質は60~80g、糖質は1日20g前後に抑えます。

 

オススメのタンパク質摂取方法はプロテイン、卵、お肉全般、お魚全般、イカエビなどから摂取できます。

脂質まで制限しすぎるとボディビルダーのようなササミしか食べれないダイエット方法になりストレスも尋常じゃないのでオススメはしません(笑)

なので脂質はある程度摂取しても大丈夫です(*^_^*)🎶

脂質は鶏肉の皮やお肉の脂身、お魚の脂、チーズに含まれています。

オススメの脂質摂取方法はMCTオイルかオリーブオイルを油代わりに使うと脂質だけ取れるのでオススメデス(^^♪

 

糖質は1日20g前後なので米パン、根菜類、加工肉、果物、甘味のある野菜、かまぼこ、ケチャップ、ソースなどは糖質が高いので避けましょう。

糖質を控えると便秘気味になるのでレタスサラダより海藻サラダを食べることをオススメします。

 

私は海藻ミックスを買って毎日食べてました(*’ω’*)🌟

低糖質ダイエットはいつから効果がでる?!

低糖質ダイエットはそれぞれ個人差はあります。

同じ体重の人でも筋肉量がもともとある方、ない方でも差がありますし、体脂肪率が多い、少ないの差があって体重は同じでも見た目も違いますしそれなりに痩せるスピードは違いはあります。

 

ですが毎日低糖質ダイエットを続けると絶対に痩せます。

 

現に私はダイエット前154cmで体重は64キロで体脂肪率は46%もありほぼ体の半分は脂肪でできていました。

筋肉量も25%で普通の成人女性よりはるかに筋肉量も低く代謝もかなり悪い方でした。

 

ですが毎日の低糖質制限と週に2回筋肉トレーニングを2か月したら1か月4キロペースで体重は落ちて

今ではくびれも手に入りました!!

 

実際の写真がこれです。

ノー加工でここまでくびれができました!!

 

やっぱり低糖質ダイエットで1番効果が出てきたのがお腹回りでした!

私は元はお腹に浮き輪がついてる、土偶みたいと散々周りにイジられてきました。

それをばねに毎日続けると皆から痩せたね!!顔が小さくなったとか言われて褒められるようになりました(^^♪

 

今は低糖質ダイエットをしてるのが楽しいです☆

体重の減少の効果が出てきたのは1週間で1キロ弱痩せました。

毎日体重を計っていると少し増えたり減ったりの変動はあると思うんですが、私は3日目くらいで2キロガクッと痩せてそこからマイナス1になったりの変動がありましたが約毎週1キロずつ痩せていいた感じです(*^-^*)♪

なので私よりも体脂肪率が低い方や、筋肉量があり元々代謝がいい方はもっとがくっと体重が落ちて痩せると思います💛

 

低糖質ダイエットは最初は食事コントロールが大変ですが慣れると当たり前になってなんでも計算するようになりました(^^♪

 

低糖質ダイエットは私的には1番体にも健康的に確実に痩せるダイエット方法だと思います。

気になる方はためしてみてください🎶


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