糖質が多い野菜5選まとめました!【糖質制限ダイエット】

こんにちは!シナモンさんです(^^♪

パーソナルジムで食事指導を受けてから今は自分で食事制限のコントロールができるようになりました。

その時に覚えて食べないようにしていた糖質が多い野菜を今回は5選まとめてみました(^^♪

糖質が多い野菜その1→トマト

トマトってリコピンも豊富でダイエット中に食べるといいってよく聞きますよね。

私もダイエット中はトマト食べたほうがいいなと思って独自でダイエットをしていたときは嫌いなトマトを焼いて食べたり、リコピンが高いトマトをわざわざ買ったりしていました。

 

ですが糖質制限ダイエットではトマトは糖質が多い野菜なので食事指導を受けた時にNG野菜でした。

 

トマトM1個(165g)で35カロリーでカロリーは低め。

タンパク質1.10g、脂質0.17gで糖質は7.76gもあります💦

トマト一個で糖質7gです!!糖質は野菜の中ではかなり多い糖質量です。

 

ちなみに料理でも使いやすいトマト缶も調べてみると・・

 

トマト缶400gで80カロリー

タンパク質3.6g、脂質0.8g、糖質17.6gもありトマト缶のほうが糖質量は高いです。

 

糖質制限で低糖質ダイエットしてる方にはトマトは控えたほうがいい糖質が多い野菜です。

 

私はもともとトマトは嫌いなのでダイエット中に食べなくていいのは個人的にはよかったです(笑)

 

 

糖質が多い野菜その2→大根

冬の時期は大根も甘くておいしいしメイン料理にも副菜にもお味噌汁にも使えて万能野菜なのですが糖質量はいがいと多く気を付けないといけない野菜の一つです。

 

丸々1本を1日で1人で食べる方は中々居ないかもしれませんが量が少しでも糖質がかなり多いです。

 

大根M1本(900g)162カロリー

タンパク質3.6g、脂質0.9gで糖質は驚きの36.9g!!

 

3分の1の量を1人で食べても糖質は約12.3gもあります💦

なので甘辛の味付けよりさっぱりのほうがいいなって思って大根おろし入りなどにするとカロリーは低くても糖質はめちゃくちゃ多い味付けになってしまいます💦

私は独自でダイエットしていたときは大根おろしでさっぱりだし巻きを作ったりしていたんですが今考えると糖質をかなり摂取してたから痩せなかったんだなと実感しています。

 

糖質制限=白米だけ抜いてればいいは大きな間違いだったんだなって今は思う。

糖質が多い野菜その3→なす

なすって栄養価も高いしダイエット中にも昔よく食べていたんですが糖質制限の食事指導を受けた時なすも野菜の中では糖質量が高いと教わりました!!

なすって夏の時期特に美味しいし、煮びたしもお味噌汁の中にも入れてもおいしいし、シンプルに焼きなすにするのも美味しいし、麻婆茄子もおいしいですよね💛💛

 

茄子って大体スーパーで3本入ってるのが多いので3本で成分を調べました。

 

なすS3本約216g(48カロリー)

タンパク質2.38g、脂質0.22g、糖質11.02g

なすって大体料理で使うとしても2~3本使いますが3本も食べると糖質はかなり高いです。

なすは糖質が多いのもありますが炒めた際に油も吸いやすいのでサラダ油を使うとさらに糖質量が多くなります。

私はなすを調理するときはMCTオイルかオリーブオイルで炒めるようにしています。

 

するとオリーブオイルやMCTオイルは脂質量しかないので脂質量もとれます(^^♪

ですがなすは糖質が多い野菜なので食べたとしても1日1本までにした方が糖質制限にはいいです。

なすは野菜だからと言って食べ過ぎると1日の糖質量をいくら抑えていてもすぐ糖質量オーバーになってしまうので気を付けましょう。

糖質の多い野菜その4→とうもろこし

 

トウモロコシってたまに無性に食べたくなりますよね。後ミックスベジタブルにもコーンは入ってるのでオムレツや彩や何にでも使う方も結構いると思います。

 

夏になると屋台でもこんがり焼いてるのをみると食べたくなります(笑)

でもトウモロコシって甘いですよね=糖質が多いんです!!

 

とうもろこし1本約150gで138カロリー

タンパク質5.4g、脂質2.55g、糖質25.2gです!

 

めちゃくちゃ糖質量は多いです。

豆類は基本的に全部糖質は多いので糖質制限中はあまり食べない方がいいです。

ミックスベジタブルも栄養価も彩も綺麗で使いがちになっていましたが糖質ダイエット始めてからは食べないようにしています( *´艸`)

足りない栄養価はサプリで補っているので栄養不足の心配はないです(^^♪

 

でも焼肉などに行くといつも【あ、焼きトウモロコシたべたいな】って思いますが我慢してキャベツ食べてます(笑)

今回は糖質が多い野菜編を紹介してみました(^^♪

糖質制限=白米抜きだけと昔私も思っていたのですが野菜の中にも調べてみると糖質が高い野菜も多いのでそれを避けながら低糖質ダイエットで食事制限をすれば確実に体重もスルスル減少します。

私はこのやり方で1か月4キロペースで痩せました🌟

最初はキツイかもしれませんが慣れてくると全然平気です(^^♪

最後まで読んでいただきありがとうございます★


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