気をつけるべき糖質が特に高い食べ物をご紹介!!【低糖質ダイエット】

こんにちは!シナモンさんです( *´艸`)

今日は糖質ダイエットをするにあたって特に糖質が意外に高い食べ物(食材)を紹介していこうと思います。

私は短期集中パーソナルトレーニングで食事制限をしていたのですが、その時に意外とダイエットにいいと思っていた食べ物がNGだったりしたのでそれも紹介していきます(*’ω’*)

糖質の高い食べ物その1→トマト

低糖質ダイエットの食事指導を受けた時にトマトはまさかのNGな食べ物でした。

健康にいいとかダイエットにいいとかテレビでよく聞くので食べるべきなんだと思ってたんですが、低糖質ダイエットの場合はトマトは野菜の中でも糖質が高いのでダイエットには不向きだと言われました。

実際にネットでカロリー計算をしてみたところ・・!!

 

トマトM1個(約165g)でカロリーは31カロリーで低カロリーなのですが

タンパク質は1.16g、脂質は0.17g、糖質は7.76gです。

 

三大栄養素で大事なタンパク質、脂質量は少なめなんですが栄養素は高いしリコピンが豊富だし美味しいからついつい食べてしまってたのですが食事制限中は禁止でした💦

プチトマトも普通のトマトも低糖質ダイエット中は控えましょう(*’ω’*)

 

 

トマトは甘さがあるので糖質は高いみたいです!(^^)!

 

 

糖質が高い食べ物その2→ごぼう

ごぼうって食物繊維が豊富でダイエットには強い味方です!!

食物繊維=糖質に含まれているので糖質量は意外に高い食べ物なんです・・!!

 

ごぼう1本約180gで117カロリーです。

 

タンパク質は3.24g、脂質0.18g、糖質27.72gでめちゃくちゃ糖質が高い!!

 

低糖質ダイエットで食事制限をするとどうしても糖質=食物繊維不足になり便秘気味になるので本当は食物繊維をとりたいところなんですが・・

専属トレーナーさんによると、土に入ってる野菜(根菜類)は基本的に糖質が高いので低糖質ダイエットには不向きな食べ物です。

 

私は低糖質ダイエットの制限中は根菜類は食べれないので代わりに海藻類にふくまれる食物繊維を摂取していました(^^♪

糖質が高い食べ物その3→たまねぎ

たまねぎってなん料理にも合いますし美味しのでシナモンさんは大好きな野菜の1つです。

でも玉ねぎも土の中に埋まっている野菜の1つなので糖質は高めの食べ物です。

カロリー計算で調べてみると玉ねぎM1個177gで65カロリー。

 

タンパク質は1.77g、脂質は0.18g、糖質は15.68gもあり糖質量が高いです。

玉ねぎには血液をサラサラにしてくれる野菜で健康にはすごいいい野菜ですが、低糖質ダイエットには玉ねぎも不向きな食べものです。

 

でも私はどうしても玉ねぎ食べたかったので1個丸々食べず、1日で1/4個程度なら食べたりしてました(^^♪

玉ねぎって炒め物するときにちょうどいいかさましになるので好きなんです(笑)!(^^)!

玉ねぎは糖質が高い食べ物なので量には気を付けたほうがいいです。

 

 

糖質が高い食べ物その4→さつまいも

さつまいもも食物繊維が豊富でダイエットにもいいものだと思い込んでいた食べ物の1つです。

さつまいもも土の中にはいっている野菜なので甘みがあり糖質量がめちゃくちゃ高い。。!!

 

食事制限中は一切食べてなかったので改めてさつまいもの成分を調べてみると驚きの結果でした。

 

 

さつまいもMサイズ1個(約200g)のカロリーは264カロリーで高カロリーです。

タンパク質は2.4g、脂質は0.4g、糖質は63g!!

 

サツマイモたった1個で驚きの糖質量です。。💦

スイーツレベルの糖質量なのでサツマイモ×スイーツの組み合わせはもっと糖質量が高いんだなって考えると・・・💦(;´・ω・)

 

さつまいもにはかなりの食物繊維が入っているので便秘解消などにはいい食べ物ですが低糖質ダイエット中は絶対食べれないです。。

 

低糖質ダイエットで1日にとっていい糖質量は大体20g前後です。

 

なのでサツマイモ1個食べるとかなりの糖質量オーバーになります。

ジャガイモも糖質が高いんですがジャガイモよりもサツマイモのほうが糖質量が高いです。

 

 

ダイエット中にはサツマイモはおいしいですが控えるべき食べ物といえるでしょう。

今回は糖質が高い食べ物4種類をご紹介しました(^^♪

全部パーソナルジムで指導してもらってとらないように心掛けていた食べ物です!(^^)!

トマトとごぼうが低糖質ダイエットに向かないのは最初驚きました!!(´;ω;`)💦

今まで独自でダイエットをしていたとき、トマトもゴボウも積極的に摂取していたからです。

ちゃんと糖質やカロリー計算するとこの食べ物は糖質が高いなとか、この食材は糖質が低いからいっぱい食べれるなとか調べだしたら結構意外なものがおおいです♥!(^^)!

これからも低糖質な食事は続けていくつもりですが忘れないためにも今回ブログに書きました💛

最後まで読んでくださりありがとうございます(^^♪


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