タンパク質不足を解消する効果のある食べ物とは!【ダイエット&長寿にも大事な三大栄養素】

こんにちは!シナモンさんです( *´艸`)

ダイエットと長生きするために必要なのはタンパク質です。

タンパク質は三大栄養素とも言われているのでダイエット中でも特にタンパク不足にならないように摂取したほうがいいです。

タンパク質不足になると痩せにくくなったり、肌のトラブルにもなり、筋肉量が減り太りやすい体になります。

今回は実際にパーソナルトレーニング中に食事制限していたときによく食べていたタンパク質不足を補う食べ物を紹介していきます!(^^)!

タンパク質といえばプロテイン!!

タンパク質といえばプロテインです(^^♪

でもプロテインってムキムキの人が飲むイメージだったんですがちゃんとダイエット用のプロテインもあります。

普通のプロテインは糖質も高めなので体がゴツクなったりする可能性もゼロじゃないですがダイエット用のプロテインなら糖質も脂質も低くたんぱく質だけしっかりとれます。

シナモンさんはバニラ、チョコ、イチゴ味が大好きです♥

あと柑橘系が好きな方はアセロラ味がオススメです(^^♪

他にも意外と美味しかったのがカフェオレ味と抹茶味です!抹茶味は本当においしかったです!

筋トレ後に甘いプロテイン飲むと本当に染みわたります(笑)

今は自主トレですが毎日朝と夕方かトレーニング後に飲むようにしてます(#^^#)

簡単にたんぱく質がとれるので青汁レベルでオススメしたいです。

食材の中ではスーパーフード!卵!!

卵は1番オススメ食材だと専属トレーナーさんに言われて毎日食べてました(^^♪

ゆで卵がオススメです。たまに目玉焼きにしたり炒め物に混ぜたり、お味噌汁の中に入れたりして飽きないように毎日摂取してました!(^^)!

卵M1個で60g前後あるんですがカロリーは約90kcal.

タンパク質8.38g、脂質6.18g、糖質0.18g!!

タンパク質が高いしビタミンも高いです!詳しく書きますと・・1個に対して約

ビタミンA→90 μg ビタミンD→1.08μg ビタミンB2→0.26mg ビタミンB12→0.54μg

葉酸→25.8μg ビオチン→15μg などなどビタミンだけでも沢山栄養が含まれています。

ミネラルもセレンが約19.2μgあります。

卵を毎日食べる方は長生きの秘訣ともTVでも言われているほど卵は健康にもかかせないスーパーフードです!

現在のシナモンさんも卵めちゃくちゃ食べるのですぐ卵がなくなります(笑)

スーパー行くたんびに卵は2パックは買ってます!(^^)!

プロテインが苦手な方は卵を食べる習慣をつけてみるといいかもしれません。

満腹感もタンパク質もとれるイカ!

イカは本当にいいです!!醤油でいためるだけでもおいしいですし、コクが欲しい方はマヨ醤油で食べるのもオススメデス!シンプルに煮物にするのもありです(^^♪

イカ300g(約1杯分)タンパク質は54.3gもあります。

脂質は3.6gで低いし糖質は0.6gしかないんです!!

筋肉を育てたい方や、ダイエット中にも、タンパク不足の方にも本当にオススメデス(^^♪

しかもプロテインや卵じゃ満腹感が得られないと思うんですがイカは噛みごたえもあるし満腹感がめちゃくちゃ得られます!(^^)!

健康のためにも噛む事は脳の働きがよくなると言われているのでイカは長寿食材ともいえると思います。

糖質がかなり低いので濃いめの味付けにしても低糖質で食べれます。

なのでプロテインに飽きた時、満腹感が得られないときは強いダイエットの味方になるので是非食べてみてください!(^^)!

ちなみにアタリメ(するめ)も糖質が低いのでお菓子が食べたい方はアタリメ食べるのもアリです!

外食では1番オススメ焼きとり

焼き鳥は本当外でご飯食べないといけない時によくたべていました。

サラダチキンも最初はよく食べていたんですが飽きるんですよね、、物足らないかんじで💦

なので私はよくコンビニによって貰って焼き鳥(塩)を3~4本買って食べてました!(^^)!

1日の糖質量が低いときはタレ味も食べてました(^^♪

大きいももの焼き鳥なら2本で約100gありタレ味の場合は・・・。

タンパク質15.05g、脂質12.6g、糖質3.45gです

鶏かわが1番好きなんですけど、タンパク質はそんなにありません。。

鶏皮を食べるときは脂質量が足りない時に塩味の鶏皮を2本だけ買って食べてました(^^♪

後タンパク質が取れる部位は砂肝、鶏軟骨、ささみ、ガツなどが脂質よりもタンパク質が多くておすすめです!(^^)!

個人的に焼き鳥屋さんで食べるときは塩で食べるようにします!(^^)!

タレがおいしいけど塩味のほうが多く食べれるからです(^^♪(笑)

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