こんにちは。シナモンさんです(*‘ω‘ *)
今日の体重は59ｋｇぴったりでした(‘ω’)♪
昨日は夜あたりめだけやったからフラフラちょっとしますが気持ちは元気です♪
やっとプロテインとサプリも届いたのでこれから毎日飲んでいこうと思います♪
朝 ７時00分 朝ごはん
朝はガセリ菌ヨーグルトだけです(笑)食欲が💦
胃にも優しいし砂糖不使用なので美味しく食べれました💛
たんぱく質(P)3.7ｇ 脂質(F)0ｇ 炭水化物(C)4.8ｇ
この後に宅配でプロテインとサプリが届き飲みました💛
プロテインチョコ味200ml たんぱく質(P)22.4ｇ 脂質(F)1.21ｇ 炭水化物(C)2.8ｇ
チョコ味めちゃくちゃ美味しくてカラダに染みわたりました(笑)バニラ味も買ったので混ぜたりしても美味しいしこれからプロテイン生活が始まります💕
昼 １４時３０分頃 昼ごはん
だし巻き
だし巻き120ｇ 卵2個 白だし小さじ１ 塩小さじ1/4 醤油小さじ1/4
たんぱく質(P)13.44ｇ 脂質(F)10.8ｇ 炭水化物(C)0.6ｇ
いつもなら出汁巻きに砂糖をいれるんですが食事制限中なので砂糖を使わないあっさり風の出汁巻きにしました!(^^)!砂糖なくてもお出しがきいていて美味しかったです。美味しかったです💛
レタスのサラダ
サニーレタス30ｇ
たんぱく質(P)0.36ｇ 脂質(F)0.06ｇ 炭水化物(C)0.96ｇ
ノンオイル和風ドレッシング大さじ１
たんぱく質(P)0.6ｇ 脂質(F)0.3ｇ 炭水化物(C)0.7ｇ
今回はノンオイルの和風ごまドレッシングっていうドレッシングかけて食べました💛ノンオイルなので普通のドレッシングより油がないし炭水化物量も少ないので個人的に気に入ってます♪美味しいし(*^▽^*)サラダ飽きてきてもドレッシング変えればなんとかなりますね♪(笑)
スライスチーズ1枚
スライスチーズ1枚 たんぱく質(P)2.7ｇ 脂質(F)4.0ｇ 炭水化物(C)0.4ｇ
脂質がいつも摂取量が少ないのでチーズ食べました♪ちょっとお腹苦しかったけど・・💦普通に満腹になるからこんな食事で大丈夫なんだろうか・・(笑)トレーナーさんはシッカリとってくださいっていうんですけど食べ過ぎてないかなって思っちゃう(笑)
夜 21時00分 夜ごはん
糖質0麺で焼きうどん
糖質0麺(こんにゃく麺)100ｇ キャベツ50ｇ かつおぶし0.5ｇ 青のり1ｇ
ほんだし小さじ1 醤油大さじ２ たまご1個60ｇ
たんぱく質(P)10.59ｇ 脂質(F)10.026ｇ 炭水化物(C)6.57ｇ
業務用スーパーで売っていたコンニャク麺♪糖質0麺で焼きうどんを作りました☆少し蒟蒻の匂いがありましたが味付けは美味しかったです♪もっとおいしい糖質0麺で作ったほうがもっとおいしくできるかもです。目玉焼きもトッピングしてたんぱく質､脂質両方イイ感じに摂取できて満足しました♪
プロテインバニラ味
たんぱく質(P)23.3ｇ 脂質(F)0.4ｇ 炭水化物(C)2.1ｇ
バニラ味も美味しい💛なんかホットケーキみたいな味がして甘味を感じれて美味しかったです♪朝にはちょっと重いかもしれませんが個人的にはバニラ味美味しい💛プロテインが届いてからイイ感じにたんぱく質摂取できてうれしい(*’ω’*)注文して良かった♪
24/7ワークアウトのサプリ
右はビタミン系､奥のサプリはカルニチン。そして銀色の袋に入ってるやつは水に溶かして飲むやつです💛朝から飲んでたんですけど写メとり忘れててまとめて撮りました♪♪サプリは1日の摂取目安量にはくわえなくていいみたいなので飲んでます💕粉を水に溶かすやつはライチ？みたいな味がして飲みやすいです。そのまま溶かさないで飲むのもOKみたいですがむせそうなので辞めました(笑)
合計摂取量 たんぱく質(P)77.9ｇ 脂質(F)23.796ｇ 炭水化物(C)14.13ｇ
脂質量が･･少ない(´;ω;｀)💦
シナモンさんの1日摂取量はたんぱく質90ｇ､脂質75ｇ､炭水化物20ｇなんですけどいつも脂質だけ摂取量が低いです💦
水も今のところ2L飲むのは達成できてます。
脂質取らないといけないな･･。アボカドかな、やっぱり。
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最後まで読んでいただきありがとうございました☆