10月29日食事制限開始4日目。24/7で短期集中ダイエット!!

こんにちは。シナモンさんです。

このブログを始めたときは63kgでしたが約1か月で4キロ減りました!!(*‘ω‘ *)

今日の体重は59.45kg。

イイ感じに体重が落ちていってます!!

この調子で頑張ります☆筋肉痛も治りました!!

朝 11時30頃 朝ごはん

糖質0サラダチキン

サラダチキンプレーン味55g たんぱく質(P)9.4g 脂質(F)7.4g たんぱく質(C)0.1g

このサラダチキン量も普通にコンビニで売ってるサラダチキンより小さめなので食べやすいし柔らかい♪味はシンプルなのですごい美味しい!って訳ではないけど朝にはちょうどいいかも♪たんぱく質も多いのでこれからもちょくちょくサラダチキンにはお世話になるなぁー💕

ブロッコリー

ブロッコリー35g たんぱく質(P)1.51g 脂質(F)0.18g たんぱく質(C)1.82

塩ひとつまみ

シナモンさんはブロッコリーはシンプルに塩のみで食べるのが昔から1番好きな食べ方なんです♪ブロッコリー野菜類の中で1番好きだしダイエットにオススメなの知らなかったからダイエット中に食べれて嬉しい💛3つだけでちょっと寂しい感じですが満足しました(*‘ω‘ *)

 

合計摂取量 たんぱく質(P)10.91g 脂質(F)7.58g 炭水化物(C)1.92g

 16時00分 昼ごはん

15時頃にジムにてプロテイン1杯(ヨーグルト味)飲みました。

プロテイン(ヨーグルト味) たんぱく質(P)23.0g 脂質(F)0.4g 炭水化物(C)2.3g

ヨーグルト味は駄菓子のヨーグルトンのラムネのような味で美味しかったです♪でも少し粉っぽかったかな?!(笑)でも飲みやすかったです。

お刺身盛り合わせ

シマアジ32g(3切) 中とろ30g(2切) タコ20g(2切) 鯛9g(1切) 大葉3g(3枚)

たんぱく質(P)18.51g 脂質(F)11.92g 炭水化物(C)0.32g

醤油大さじ1 たんぱく質(P)1.39g 脂質(F)0g 炭水化物(C)1.82g

パーソナルトレーニング後に百貨店でお刺身買って食べました。全部美味しい💛お刺身久々に食べて美味しかった(*^▽^*)味わって食べました。

サニーレタスサラダ

サニーレタス30g たんぱく質(P)0.36g 脂質(F)0.06g 炭水化物(C)0.96g

減塩胡麻ドレ大さじ1 たんぱく質(P)0.1g 脂質(F)0.2g 炭水化物(C)0.6g

サニーレタスも百貨店で大きいのが売っていたので買ってきてさっそくサラダにして頂きました(*‘ω‘ *)30gも食べましたが炭水化物も少なめなので罪悪感なく食べれました♪美味しかった♪( *´艸`)☆

 

夜 22時30分 夜ごはん

ほっけの塩焼き

ほっけのg数不明 たんぱく質(P)17.7g 脂質(F)4.1g 炭水化物(C)0.2g

セブンイレブンで売ってるほっけの塩焼き食べました。本当は夜も遅いし食べないでおこうと思ってたのに買ってしまいました(´;ω;`)トレーナーさんに遅い時間のご飯は控えてくださいといわれた矢先・・💦うう、こんなんじゃだめだ(´;ω;`)

チョリソー

チョリソー105g たんぱく質(P)13.0g 脂質(F)31.6g 炭水化物(C)1.4g

加工食品はあまりオススメではないってあとで思い出し反省。1日の摂取量には問題ないんですが体にいい油をなるべく摂取したほうがいいといわれたのできっと肉より魚メインの方がいいのかもしれないなと反省💦

1日の合計摂取量は?!

1日の合計摂取量は、、たんぱく質84.97g 脂質55.86g 炭水化物9.52g

 

シナモンさんの1日目安摂取量はたんぱく質90g、脂質75g、炭水化物20g

に抑えるように指導されています。

今日はプロテインも飲んだしたんぱく質はイイ感じに摂取できたかなと思ってます(*‘ω‘ *)

水もガブガブ飲んで2Lは達成できてます💕(*’ω’*)

筋肉痛とまたしばらく葛藤しないといけませんが体重も減ってきてるし実感がわいてるので次回のパーソナルトレーニングも楽しみです。

シンドイけど自分がやりたくて入会したのでまだ頑張れそうです!!!(^^)!

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最後まで読んでいただきありがとうございました☆

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