2019年10月7日ダイエット料理3日目 ~48kg美容体重目指して~

こんにちは♪シナモンさんです(‘ω’)

今日はダイエット3日目で朝の体重測定をしました。

61.60kg。

3日目で約2キロ痩せた(*´Д`)💛

白米抜きと食物繊維積極的にとって水も2.5lちゃんと飲んでるからかも?

凄い嬉しいです。

朝 11時00分 朝昼兼用ごはン

鶏もも肉のからあげ (2人分)

鶏もも肉180g ごま油大さじ1 醤油大さじ1 料理酒大さじ1 MCTオイル大さじ5~6程

ニンニクしょうがチューブ各1cm程ずつ きなこ(片栗粉・小麦粉などの衣替わりに適量)

ダイエット中はササミが1番と言われていますが鶏肉はたんぱく質がモモ肉でも胸肉でも取れて脂質がまだ多いモモ肉で今回は唐揚げを作りました。
衣替わりに”きなこ”を使うことで糖質カットできるんです!!もちろんきなこの味なんか全然しないのでオススメです。油もサラダ油で揚げるんではなくMCTオイルで揚げ焼き状態にして作りました。めちゃくちゃ美味しかった。

ししゃもの塩焼き

ししゃも 3匹 塩ひとつまみ 

ししゃもが食べたいとのリクエストがあったのでシシャモを焼きました。オーブントースターに天板とクッキングシートをしいてじっくり焼きました。久々にシシャモたべたんですが美味しかったです。でも小さい魚なので少し物足りなさは感じました。

めかぶとオクラの和え物

めかぶ1パック 冷凍きざみオクラ大さじ2杯 乾燥わかめ小さじ1杯

めんつゆお好みの量で

糖質制限するとどうしても便秘気味になるので海藻類に含まれる食物繊維を積極的にとりたいので少し苦手なめかぶで和え物を作りました。飲み込む感じで食べたので味はよく覚えてません(笑)乾燥わかめはサラダにもりつけるわかめが余ったものです

ヨーグルトとレタスわかめサラダ

ダノン1個 レタス2枚 わかめ大さじ2 しらす大さじ1

ダノンはヨーグルトの中でも上位に入るくらい好きなメーカーなので1個食べました。サラダは盛りつけただけですがドレッシングはノンオイルの玉ねぎドレッシングで頂きました。美味しかったです。

付けたし

物足りないと言われたのでからあげ1つとシシャモ1匹は食事制限付きあってくれている彼氏にあげました。でも途中からお腹がすきましたが唐揚げたべれたので満足しました。

夜 18時00分 夜ごはん

アスパラの肉巻き2人分

アスパラ(細) 12本 豚バラ切り落とし180g 塩コショウ適量 醤油大さじ1.5

MCTオイル大さじ1 片栗粉小さじ1 料理酒大さじ1

アスパラは毒素や老廃物を尿からだしてくれる作用があるのでアスパラも積極的にとっていきたい食材の1つです。豚バラは切り落とし買ってしまい長さもバラバラで何回も巻きなおしました(笑)
味付けはシンプルに塩コショウと醤油だけですが十分美味しい。私は4本分頂きました。

サラダチキンと野菜の和風ホイル蒸し

玉ねぎ半分 キャベツ2枚 えのき茸適量 糖質0サラダチキン100g

料理酒大さじ1 白だしおおさじ1 塩コショウ適量

糖質0で4枚セットで売っているサラダチキンをアレンジして作ってみました。玉ねぎが半分冷蔵庫に眠っていたので使いたかったので使いました。あとはある野菜をすこし入れてトースターでじっくりホイル蒸しにしていただきました。ポン酢にしようか悩みましたが今回は和風蒸しにして野菜摂取です!

オカラとツナのポテサラ風

オカラパウダー大さじ5~6 水100cc程 キュウリ2/1本 マヨネーズ大さじ5~6程 

ツナ缶1缶 塩コショウ適量

オカラは食物繊維たっぷりなのでダイエットには強い味方ですよね。でも卯の花自体は賞味期限が早いのでオカラパウダーで食べたい分(2~3日分)だけ水でもどして作りました。キュウリは塩もみして本当,作り方はポテサラと同じ感じで作りました。でもここでミス!たまごが入ってない!ゆで卵作り忘れてしまいなんだかショボイ味になってしまい目玉焼きと一緒に食べました。

わかめとレタスのサラダ

乾燥わかめ大さじ3 レタス2~3枚 キュウリ2/1本

海藻類は積極的にとりたいのでおおめに水でもどして和えました。きゅうりは塩もみしていたキュウリスライスを一緒に。れたすは手でちぎってノンオイルの玉ねぎサラダで頂きました。

付けたし

どれもおいしくて結構満腹になり彼氏にアスパラの肉巻きを1本分あげました。

そして何につかれていたのか自分ではわかりませんが早めに寝てしまいました。すぐ寝てしまったのでその後脂肪になっていないか不安です。

まだまだ甘いダイエット。

今日で3日目が終わりましたがやっぱりまだ自分に甘く量が多いなと反省。

もう少し量を減らしつつパーソナルジムでの集中ダイエットが始まるまでに少しでも胃を小さくできたらいいなと思っています。

集中ダイエットのパーソナルは食事制限もあるので絶対キツいと思うので今のうちにすこしずつでもならしたい。

水は2.5L飲んだけど途中で水もういらないって気持ちになりかけました。(危ないw)

麦茶でもいいのでノンカフェインのものをなるべく飲んで体の循環もっと整えていけたらいいな。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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